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10 Conseils pour affronter l'hiver

1 - Faire le plein de Vitamines C et de Magnésium : pour lutter contre les petites infections hivernales (rhume, état grippal...) il convient de suivre une alimentation riche en fruits et légumes. Vitamine C

2 - Appliquer des huiles de massage :  ces huiles laissent un film gras sur la peau et permet de protéger du froid et de l'humidité, notamment pour les tendons très sensibles. Attention ne remplace pas l'échauffement.

Huile

3 - Utiliser des vêtements adaptés : Avant, il s'agissait de survêtement maintenant on opterait pour des sous-vêtements : proche du corps, il protège du froid et de l'humidité. Vêtement

4 - Ne pas s'entraîner en cas de fièvre :  C'est une règle qu'il faut respecter car la fièvre augmente le risque de myocardite aigue et la possibilité de mort subite est forte.  Fièvre

5 - Pas d'entraînement à - 10° : En effet, cela peut être dangereux pour les bronches et l'appareil respiratoire. Le football étant un sport d'appuis, de reprises et de blocages cela entraîne des contraintes si les muscles sont tétanisés par le froid.

- 10°

6 - Echauffement + long + rigoureux : Car la montée en température du corps va se faire plus lentement, il faut compter 20 min de préparation et évitez de taper d'emblée dans le ballon car les muscles et les tendons sont plus fragiles.

Echauffement

7 - Manger gras & boire sucré : L'organisme a besoin de beaucoup de calories pour compenser les dépenses énergétiques liées à l'activité physique et au froid. Plus que jamais un bon plat de pâtes la veille des matchs est préconisé. Manger

8 - Se couvrir très vite après l'effort : En effet, il faut éviter les longues discussions ou étirements après l'entraînement ou le match. Le retour aux vestiaires afin de se sécher et de prendre sa douche est vivement conseillé.

Se sécher

9 - Utiliser de bonnes chaussures : ChaussuresRetrouvez les renseignements nécessaire dans l'article précédent "L'entretien des chaussures".

10 - Prendre soin des remplaçants : C'est pourquoi les remplaçants doivent s'entraîner 5 à 10 min toutes les 15 min. Les chaussures ont aussi leur importance, c'est pouquoi on préconise des chaussures de type "Après ski" afin de garder les pieds au chaud avant de revêtir les crampons pour le match.

Remplaçants

Entrainement jeunes annulé 9 mois
REPRISE ENTRAINEMENTS JEUNES 1 an
FEMININES 1 an
Infos concernant l'équipe féminine 1 an
FCFLINOIS a commenté Infos équipe féminine 1 an
6-4
Millonfosse / FEMININES 1 an
Millonfosse / FEMININES : résumé du match 1 an
Infos équipe féminine 1 an
Khadija Karim est devenu membre 1 an
ludovic chapuy est devenu membre 1 an
Millonfosse / FEMININES et FEMININES / Wiers 1 an
3-4
FEMININES / Wiers 1 an
FEMININES / Wiers : résumé du match 1 an
Kevin Delbauffe est devenu membre 1 an
Equipe féminine. Match à Escautpont 1 an